Idræt — sikkerhed: Opvarmning og udstrækning (7-9 klasse)

Hvorfor opvarme?

| Fordel | Forklaring |

|--------|-----------|

| Færre skader | Muskler er klar |

| Bedre præstation | Blodtilførsel øges |

| Mental forberedelse | Fokus og koncentration |

| Led smøres | Ledvæske fordeles |

5 opvarmningsøvelser

| Øvelse | Muskelgruppe |

|--------|-------------|

| Løb på stedet | Hele kroppen |

| Høj knæløft | Lår, hofte |

| Arm-cirkler | Skuldre |

| Squat | Lår, baller |

| Hoppe reb | Hele kroppen |

Dynamisk vs. statisk

| | Dynamisk | Statisk |

|---|---------|---------|

| Bevægelse | Ja — man bevæger sig | Nej — man holder stillingen |

| Tidspunkt | FØR træning | EFTER træning |

| Formål | Forberede muskler | Forlænge muskler |

| Eksempel | Lunge walk | Stræk lårmusklen 30 sek |

Opgave 1 — Opvarmning

1. Hvorfor skal man varme op? ________________
2. Nævn 3 fordele ved opvarmning: ________________

Opgave 2 — Øvelser

1. Nævn 5 opvarmningsøvelser: ________________
2. Hvilken øvelse varmer skuldrene? ________________
3. Hvilken øvelse varmer hele kroppen? ________________

Opgave 3 — Dynamisk vs. statisk

1. Hvad er dynamisk udstrækning? ________________
2. Hvad er statisk udstrækning? ________________
3. Hvornår bruger man statisk udstrækning? ________________

Opgave 4 — Refleksion

1. Hvad sker der hvis man ikke varmer op? ________________
2. Hvilken opvarmningsøvelse er din favorit? ________________